こんにちは。
関根です。久しぶりのブログの投稿です。
イチョウも綺麗な黄色になり、いよいよ冬がやってくるのだと景色や空気からも感じられますね🍁（←モミジの絵文字ですみません）
年末に向けて、大掃除の計画をされている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
私は、仕事では今年新しいことを始めましたが、プライベートではとにかく捨てる一年で、自宅の古くなった家具を何度か粗大ゴミに出しました🧹
あとは、自分自身の古い思考や習慣を捨てたいと思っているところです。
捨てるか捨てないかの選択に絡めて、今回は脳の疲労についてのお話です🧠
人は誰でも、常に何かを選択していると思います。
分かれ道でどちらを選択すべきか迷ったり、後になって正しい選択だったのか後悔してしまったり・・・。
しかも、現代人のほとんどは、同時進行で様々なことを選択していますよね。
「私は、迷うことなく歩いています」と言い切りたいところですが、正直なところ、私自身も、迷ったり不安になったりしながら、少しの勇気と好奇心で恐る恐る歩いているというのが現状です。
実はこの迷い怖いんです、、、迷うことで、自分の疲労を増やしているようです。
迷うということは、脳を使っている状態なので疲れて当然ですよね。
「クヨクヨ」や「不安」は、脳疲労の原因です。
脳の部分で、思考や判断の中心的な役割を担っているのが、前頭葉という部分です。
疲労感を感じている状態や睡眠不足の状態では、この前頭葉の血流量が低下しています。
ココロに余裕の無い時ほど、迷子になり負のスパイラルにはまっていきますよね😥
ココロが安定しているときは、迷うことなくサクサクっと素晴らしい選択ができるのに。
ココロの余裕って大切ですよね。
では、ココロに余裕を作るにはどうしたら良いでしょう？
ココロに直接アプローチできらたら単純でいいのですが、ココロに直接アプローチするのってなかなか至難の技です。
では、どうするか？
カラダにアプローチするのです💡
ココロとカラダは繋がっていて、お互いに作用し影響しあっています♻︎
カラダへのアプローチで、私の一番のオススメは、アロママッサージです。
アロママッサージは、自分のカラダをセラピストに委ねた状態で、自分自身のカラダの緊張が緩んでいく感覚を味わうことができます。触れられることで、幸せホルモンであるオキシトシンが分泌され、幸福感が高まります。
また、思考をストップして、「今この瞬間」を味わうことができます。
この「今に集中すること」が脳への疲労回復に最高に良いんです！！
「瞑想」や「マインドフルネス」の考えですね。
また、普段、どれだけ自分が頑張っていたのかに気がつくこともできますので、自分で自分を労うこともできるでしょう。
ここからは、更にココロの安定を持続させる方法です。
アロママッサージでカラダをリセットしたら、その翌日から１週間、決まった時間に起床することを試してみてください。
朝日が入るようにカーテンを少し開けて寝ると自然と目が覚めるでしょう☀️
「夜更かしして早く起きれないかも」という方も、まず、1日目だけでもチャレンジしてみてください。
うつ状態の改善にも、一定のリズムで生活するということは、とても効果的だということが証明されているくらいですから、是非、朝決まった時間に起きることだけでも試していただきたいのです。
また、マッサージに行く時間がないという方は、自宅で夜「湯船に浸かる」ことをオススメします♨️
忙しく時間に余裕がないとシャワーで済ませがちですが、湯船に浸かることで血行も良くなり脳の疲労も改善しますし、睡眠の質も上がります。
グッスリ眠った翌朝は、気持ちよく目覚めることができるでしょう。
今年も残り１ヵ月と少しです。
これから、クリスマス・大晦日と慌ただしくなると思いますが、是非、ココロもカラダも元気に過ごせますように🌟
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